Malheureusement, il est impossible d’éviter complètement l’exposition aux toxines.

Mais si vous constatez que vous aimez vraiment ce style d’entraînement, consultez l’épisode ce qui est la course d’obstacles, dans laquelle vous apprenez tout sur la façon de vous inscrire, de vous préparer et de compléter dans une course d’obstacles extérieure robuste, comme un Spartan ou une boue dure. Ce style de formation peut être très pratique là-bas!

Si vous avez plus de questions sur les séances d’entraînement Strongman, vous pouvez laisser vos réflexions sur www.facebook.com/getfitguy.

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Tout le contenu ici est à des fins informationnelles uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Découvrez ce que vous devez savoir sur vos niveaux de calcium et si vous devriez prendre des suppléments.

Par Rob Lamberts, MD House Call Docteur 22 novembre 2010 Readepisode de 5 minutes # 72 Play Pause Écoutez ce que vous devez savoir sur le calcium Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Quelles sont les problèmes de calcium?

Vous voyez donc comment les problèmes peuvent se produire: si vous ne prenez pas suffisamment de calcium, Votre corps maintient les niveaux dans le sang en décomposant les os. Si cela se produit suffisamment, les os deviendront faibles, se fractureront facilement. Un autre problème est que la glande parathyroïde peut devenir malade et éteindre trop d’hormone, décomposer l’os et augmenter les niveaux de calcium trop élevés. Il s’agit d’une condition connue sous le nom d’hyperparathyroïdie.

Que

signifie un nombre de calcium sanguin élevé ou bas Tester méchant, et qu’est-ce que cela signifie s’il est élevé ou bas? Il existe deux types de calcium dans le sang: inactif et actif. Le taux de calcium sanguin mesure le calcium total dans le sang, qui – rend les niveaux de calcium difficiles à interpréter parce que le niveau de calcium actif est beaucoup plus important.

entre un niveau de calcium élevé et un faible niveau de calcium, le plus dangereux est le niveau bas. Comme je l’ai dit plus tôt, le calcium est important pour la contraction musculaire. Un calcium sanguin bas peut faire en sorte que les muscles se contractent douloureusement, une affection appelée tétany. Tetany est douloureux, mais ce qui est plus dangereux, c’est que le cœur ne fonctionne pas aussi bien. C’est pourquoi la parathyroïde et les os régulent le calcium si attentivement, et heureusement, Tetany est rare.

Qu’est-ce qui provoque de faibles niveaux de calcium?

La cause la plus fréquente d’un faible niveau de calcium est les médicaments – en phosphate spécifique contenant les médicaments, dont les plus courants sont certains lavements et nettoyage du côlon médicaments. Cela est particulièrement dangereux pour les personnes ayant des problèmes rénaux. Il y a quelques causes rares de faible calcium que je sauterai, mais l’essentiel est le suivant: le faible calcium est dangereux, provoque des crampes musculaires importantes et ne doit pas être ignorée.

Quels sont les symptômes de haute Niveaux de calcium?

Un niveau élevé de calcium est plus courant, mais heureusement, les symptômes sont beaucoup moins dangereux. Les gens n’ont généralement pas de symptômes pour une légère élévation du calcium. Si le niveau devient suffisamment élevé, il peut provoquer une certaine confusion, anxiété, constipation et autres symptômes non spécifiques. Le véritable danger est à plus long terme, car des niveaux de calcium élevés peuvent provoquer un éclaircissement osseux et une fracture facile.

Quand devriez-vous faire vérifier vos niveaux de calcium?

Quand les gens devraient-ils faire vérifier les niveaux de calcium ? Heureusement, le calcium fait partie des tests sanguins les plus basiques, il est donc souvent vérifié. Les problèmes de calcium sont assez rares, cependant, il n’y a pas besoin de tests de routine.

devriez-vous prendre des suppléments de calcium?

Qu’en est-il des suppléments de calcium? En général, les gens ont suffisamment de calcium dans leur alimentation pour ne pas avoir besoin de plus. Les produits laitiers sont une principale source de calcium, mais vous pouvez l’obtenir d’autres aliments – la diva nutrition peut vous en dire.

Certaines femmes devraient prendre du calcium; Les recommandations actuelles sont que les femmes à proximité, dans ou après la ménopause doivent prendre 1000 mg de calcium plus la vitamine D chaque jour, et ceux qui ont une consommation inadéquat doivent prendre 1500 mg. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et à l’utiliser correctement.

Il y a un dernier problème que je dois aborder, et c’est une étude récente sur les nouvelles suggérées par les femmes qui prennent du calcium peuvent avoir un risque accru de maladie cardiaque. Ce genre d’étude rend les médecins très en colère contre les scientifiques. Il confond nos patients et rend la vie difficile pour nous. Ce En savoir plus n’est qu’une seule étude, et il existe actuellement de nombreuses études qui racontent les avantages des suppléments de calcium. À l’heure actuelle, je recommande de prendre du calcium, mais je garderai un œil sur ces scientifiques embêtants et je change si les preuves me vivent.

Si vous avez des sujets que vous voulez que je couvre, envoyez-les à housecalldoctor@quickanddirtytips.com , ou vous pouvez me les soumettre sur Twitter ou ma page Facebook.

Permettez-moi de vous rappeler à nouveau que ce podcast est à des fins d’information uniquement. Mon objectif est d’ajouter à vos connaissances médicales et de traduire certaines des choses médicales étranges que vous entendez, donc lorsque vous allez chez votre médecin, vos visites seront plus fructueuses. Je n’ai pas l’intention de remplacer votre médecin; Il ou elle est celui que vous devriez toujours consulter sur votre propre état de santé.

Vous attrapez la prochaine fois! Restez en bonne santé!

Image des pilules de calcium gracieuseté de Shutterstock

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«Première‹ Pride12 Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.

Tout le monde le fait. Devriez-vous aussi se détoxifier?

par Monica Reinagel, M.S., L.D. / N Nutrition Diva 23 septembre 2009 2009 Minute ReadEpisode # 62 Play Pause Écoutez comment détoxifier votre corps, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

L’émission d’aujourd’hui est la deuxième des deux parties sur les régimes de nettoyage et de désintoxication, ce que beaucoup d’entre vous ont écrit pour me poser des questions. Dans le podcast de la semaine dernière, j’ai parlé du nettoyage du colon. Cette semaine, je veux parler de produits et de programmes conçus pour détoxifier votre foie, vos reins et autres organes.

avez-vous besoin de détoxifier votre foie ou vos reins?

Doute que nous vivons dans un monde quelque peu toxique et que beaucoup de gens croient que vous devez périodiquement «détoxifier» périodiquement votre foie ou vos reins. Ces organes sont, bien sûr, sur les lignes de front de la campagne de désintoxication du corps, donc cela semble avoir un sens. Mais arrêtons et réfléchissons à la façon dont ces organes fonctionnent réellement.

Beaucoup de gens considèrent le foie comme une sorte de filtre qui piège les toxines, de la façon dont un filtre à peluche piège le peluche. Mais en fait, le foie n’est pas tant un filtre qu’un convertisseur. Il détoxifie les composés étrangers ou les produits chimiques en les convertissant en substances inoffensives qui peuvent être éliminées ou recyclées.

Les reins ne piègent pas non plus les toxines. Le rein filtre le sang et trie les composés dans ceux qui valent la peine d’être conservés, qui sont retournés dans la circulation sanguine, et ceux qui doivent être débarrassés, qui sont jetés dans l’urine et éliminés.

donc les toxines Ne construisez pas vraiment dans votre foie ou vos reins. Pourtant, de nombreux programmes de désintoxication comprennent des suppléments à base de plantes qui sont censés soutenir ces organes. Sont-ils utiles?

Les produits de désintoxication à base de plantes sont-ils utiles?

Les formules de désintoxication incluent souvent le chardon-Marie et d’autres herbes et nutriments qui soutiendraient le foie – bien que la science dure sur la Les avantages de ces ingrédients sont assez minces. Beaucoup des autres herbes que vous trouvez dans ces produits ne sont que des diurétiques. Les diurétiques ne rendent pas les reins plus efficaces pour éliminer les toxines, elles les rendent simplement plus efficaces pour éliminer l’eau, qui, la dernière fois que j’ai vérifié, n’était pas considérée comme une toxine.

Ces formules à base de plantes peuvent également inclure des ingrédients qui agissent comme des laxatifs. Les laxatifs et les diurétiques peuvent donner l’impression que vous vous débarrassez de beaucoup de toxines, mais à long terme, tout ce dont vous vous débarrassez vraiment est de l’eau supplémentaire – encore une fois, pas une toxine – et des minéraux, ce qui peut conduire à une déshydratation et à des déséquilibres électrolytiques.

également, gardez à l’esprit que le simple fait que les herbes sont «naturelles» ne signifie pas que tous les produits à base de plantes sont sûrs. Ironiquement, certaines herbes peuvent réellement mettre le stress sur votre foie et vos reins. Je vous recommande fortement de rechercher les ingrédients dans tous les produits à base de plantes que vous envisagez de prendre. Je publierai quelques liens sur les notes de spectacle aux bases de données fiables en ligne où vous pouvez vérifier la sécurité et l’efficacité des herbes et d’autres ingrédients de complément alimentaire, et dans un futur épisode, je vais explorer si les herbes sont ou non pour vous. / p>

comment détoxifier votre corps

Le foie et les reins sont assez bons pour faire face à des substances nocives. Cela ne veut pas dire qu’ils ne peuvent pas être dépassés ou même endommagés par trop de toxines. Mais vu que nous ne pouvons pas vraiment accélérer la vitesse à laquelle nos organes détoxifier ces produits chimiques, je pense qu’il est plus logique de faire ce que vous pouvez pour prendre moins de toxines en premier lieu:

Voici Certaines façons de réduire le fardeau de vos systèmes de désintoxication:

Si vous buvez de l’alcool, faites-le modérément – pas plus d’un ou deux verres par jour. Si vous ne pouvez pas boire modérément, ne buvez pas du tout (si vous voulez plus de consommation d’alcool et de santé, je couvre cela dans un autre épisode).

Évitez de respirer l’échappement du moteur, la fumée de bois ou la fumée de tabac, qui contiennent tous des composés cancérigènes.

Évitez d’inhaler des fumées de l’essence et d’autres liquides volatils. Portez un masque respirateur lorsque vous travaillez avec des diluants de peinture, de vernis et de peinture et assurez-vous de ventiler votre espace de travail.

Airez-vous le nettoyage à sec avant de les amener dans la maison ou, mieux encore, passez à un nettoyant à sec respectueux de l’environnement.

Prenez des médicaments sur ordonnance et en vente libre uniquement comme indiqué et uniquement lorsque cela est nécessaire.

Évitez l’exposition aux pesticides sur les fruits et légumes en achetant du bio dans la mesure du possible et en décoller des produits non biologiques. Voir également mon épisode n ° 11 pour des conseils sur lesquels les fruits et légumes ont les plus hauts résidus de pesticides. Éviter la soi-disant «douzaine sale» peut réduire jusqu’à 90% votre exposition aux pesticides.

Dans votre maison et votre jardin, utilisez une lutte antiparasitaire non toxique, mais n’oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres appliquent à leurs pelouses et à leurs terrains. Pour réduire votre exposition à la pelouse et aux produits chimiques du jardin, évitez d’aller pieds nus hors des portes et prendre l’habitude de laisser vos chaussures à la porte lorsque vous entrez.

Malheureusement, il est impossible d’éviter complètement l’exposition aux toxines. Mais ces étapes peuvent réduire considérablement votre fardeau toxique, et cela – avec des aliments sains et nutritifs – est vraiment le meilleur moyen de détoxifier votre corps.

Enfin, un lecteur m’a récemment interrogé sur l’efficacité des patchs de désintoxication. Vous pouvez lire mon verdict ici.

Administrative

Ces conseils sont fournis pour vos informations et divertissements et ne sont pas destinés à des conseils médicaux. Parce que tout le monde est différent, veuillez travailler avec votre professionnel de la santé pour déterminer ce qui vous convient.

J’aime toujours avoir de vos nouvelles! Postez vos commentaires et questions sur ma page Facebook de Nutrition Diva ou envoyez-moi un tweet sur Twitter.

Passez une bonne journée et mangez quelque chose de bien pour moi!

Ressources

Bureau des suppléments alimentaires (National Institutes of Health)

Medline Plus Directory of Drugs, Supplements and Herbs

National Center Pour la médecine complémentaire et alternative

réduisant votre exposition aux gaz organiques (US EPA)

Contrôle des ravageurs non toxiques ou moins toxiques

Image de santé gracieuseté de Shutterstock

La consommation de plus de protéines peut-elle vous aider à manger moins, à perdre du poids et à développer plus de muscle?

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 28 octobre 2009 6 minutes Readepisode # 67 Jouez à Pause Écoutez combien de protéines devriez-vous manger? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Beaucoup d’entre vous ont écrit avec des questions sur les protéines. Est-ce que manger plus de protéines vous aidera à perdre du poids, à brûler les graisses et à développer des muscles? Combien de protéines devriez-vous manger? Devriez-vous ajouter des poudres de protéines et des shakes à votre routine quotidienne? Je vais vous donner le maigre sur les protéines ..

Pourquoi devriez-vous manger des protéines?

Les nouvelles sur les protéines sont assez bonnes. La plupart des choses que vous avez entendues sont réellement vraies, bien qu’il y ait une bonne quantité de petits caractères qui se fait négliger. Les petits caractères, comme vous le savez, est ma spécialité. Alors sortons les lunettes d’opéra et examinons de plus près les affirmations concernant les protéines.

Réclamation # 1: La protéine accélère votre métabolisme et brûle les graisses et les calories

Celui-ci est vrai. La protéine a un certain nombre d’effets documentés sur votre métabolisme: il a été démontré qu’il augmente la thermogenèse, diminue l’efficacité énergétique et améliore le métabolisme des graisses… qui peuvent vous aider à utiliser plus de calories que vous le feriez autrement.

Les petits caractères avec celui-ci ont à voir avec l’ampleur de ces effets. Les façons dont ces études sont rapportées dans la presse peuvent être trompeuses. Par exemple, voici un exemple que j’ai trouvé sur Internet: «Une étude dans le journal de la nutrition [humaine] et de la diététique a révélé que les repas riches en protéines amélioraient considérablement le métabolisme des graisses.»

Maintenant, lorsque la plupart d’entre nous entendons que quelque chose a fait une différence significative, nous comprenons que cela signifie que la différence était significative – parce que c’est ainsi que nous utilisons ce mot dans la vie régulière. Mais lorsque les statisticiens disent qu’une constatation était «importante», ils disent seulement qu’ils sont sûrs à 95% que ce n’était pas seulement dû au hasard ou à des variations aléatoires. En d’autres termes, un effet peut être statistiquement significatif sans être terriblement significatif dans le monde réel.

Ainsi, bien qu’il soit techniquement vrai que manger plus de protéines vous fera brûler plus de calories, il pourrait prendre un an ou deux pour que ces calories supplémentaires s’ajoutent à une seule livre de perte de poids.

Contents

• à propos de l’auteur
• Quelles sont les problèmes de calcium?
• Que
• Qu’est-ce qui provoque de faibles niveaux de calcium?
• Quels sont les symptômes de haute Niveaux de calcium?
• Quand devriez-vous faire vérifier vos niveaux de calcium?
• devriez-vous prendre des suppléments de calcium?
• pages
• avez-vous besoin de détoxifier votre foie ou vos reins?
• Les produits de désintoxication à base de plantes sont-ils utiles?
• comment détoxifier votre corps
• Pourquoi devriez-vous manger des protéines?
• Réclamation # 1: La protéine accélère votre métabolisme et brûle les graisses et les calories